Mencegah dan Cara Mengatasi Penyakit Jantung
JAKARTA - Angka pasien yang mengidap penyakit jantung terus meningkat dan menempati peringkat tertinggi penyebab kematian di Indonesia.
Untuk itu, sangat penting bagi kalian untuk mengetahui bagaimana cara mencegah penyakit jantung sangatlah penting. Faktor utama penyakit jantung biasanya dikarenakan gaya hidup dan pola makan yang buruk.
Maka dari itu, nusantaraterkini.co mencoba untuk menilik cara mencegah agar kalian terhindar dari penyakit jantung yang dilansir dari berbagai sumber, seperti:
1. Hindari Stres
Walaupun menghindari stres sangat sulit, tapi kalian sebaiknya harus menghindari stres untuk menjaga tubuh kalian tetap sehat. Di saat kalian mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku.
Apalagi, kalau kalian termasuk orang yang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat seperti makan berlebihan, minum ataupun merokok.
Temukan cara alternatif untuk mengelola stres seperti aktivitas fisik, latihan relaksasi, atau meditasi dan berlibur untuk menjaga jantung tetap sehat. Namun, tentunya harus memperhatikan beberapa hal agar liburan tersebut dapat benar-benar memberi manfaat untuk kesehatan jantung kalian.
2. Pola Makan
Pola makan yang tidak sehat dapat menimbulkan plak yang menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang memasok makanan ke otot jantung. Untuk menghindari penyakit jantung, kalian harus terapkan pola makan beragam, seimbang, rendah garam, gula, dan lemak.
Kemudian, kalian juga harus memperbanyak makan sayur dan buah. Karena, kata Founder Of Powerfit Indonesia Martina Tience Kelyombar saat ini lebih dari 95 persen remaja di Indonesia tidak makan buah dan sayur sesuai porsi yang dianjurkan.
"Jangan lupa juga untuk mengurangi makanan siap saji serta minuman ber pemanis dalam kemasan," katanya.
3. Jangan Minum Alkohol dan Bersoda
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida di dalam tubuh. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, alkohol dapat meningkatkan risiko kalian mengalami obesitas, kecanduan alkohol dan penyakit jantung.
Untuk itu, kalian harus batasi konsumsi alkohol guna membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus mencegah terjadinya penyakit jantung.
Selain alkohol, kalian juga harus mengurangi kebiasaan minum minuman bersoda. Pasalnya, minuman ini mengandung tinggi gula yang dapat menaikkan berat badan dan pada akhirnya bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sesekali minum tidak masalah, asal jangan terlalu sering dan batasi porsinya untuk mencegah terjadinya penyakit jantung atau kekambuhan gejalanya.
4. Perhatikan Kebutuhan Jam Tidur
Cukupi waktu tidur juga dapat mendukung hidup lebih sehat dan terhindar dari penyakit jantung. Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam untuk tidur setiap malam. Apabila kebutuhan tidur tidak terpenuhi dalam waktu yang lama, tentunya bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan dapat memicu berbagai penyakit seperti obesitas, hipertensi, diabetes, depresi dan serangan jantung.
5. Nutrisi
Nutrisi dapat mencegah risiko penyakit jantung dan kardiovaskular. Sejak bayi, sebaiknya fokus berupa pemberian ASI eksklusif sejak bayi lahir sampai usia 6 bulan. Sehingga anak tersebut di sekolah lanjutan atas (remaja) mempunyai ketebalan tunika intima media arteri karotis lebih tipis dan berbeda secara bermakna dibandingkan pada remaja yang pada masa bayinya minum susu formula atau ASI kurang dari empat bulan.
"Hal ini membuktikan nutrisi yang baik anak sejak usia dini dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung dan kardiovaskular akibat aterosklerosis (kronis di dinding arteri) di kemudian hari.
Itulah tadi 5 cara mencegah serta mengatasi penyakit jantung yang dilansir dari berbagai sumber. Semoga bermanfaat. (*)
Sumber Nusantaraterkini.co
